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孕妈咪孕期营养补充有什么讲究?孕妈咪辛苦怀胎10月最后才能生下小宝宝,在这过程中不仅会承受由于肚子大所引起的腰酸背痛,还会承受由于营养不足所引起的贫血的各种症状,如果不能够了解营养补充的相应时间,那么很可能吃大亏,那么就请接收这个孕期营养补充时间表,保证自己的孕期平安。

1.从计划怀孕到怀孕的前三个月这段时间是补充叶酸的最佳时间,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险,每天需要进食400克左右的叶酸,可以吃一些富含叶酸丰富的肝脏,或者深绿色菜类和西兰花等等。

2.9-12周孕妇需要补镁和维生素A,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。维生素a可以维持胎儿皮肤以及胃肠道和肺部的健康状态哟,富含镁的有小米豆类以及蘑菇等等。富含维生素a的有胡萝卜,玉米。

3.怀孕第13到16周需要补充碘,对孩子的甲状腺有着非常重要的作用,可以多吃一些海带和紫菜。

4.17-20周可以补维生素D和钙,维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、海产品、添加维他命D的营养强化食品。

5.21-24周孕妇补铁,含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉。

6.25-28周孕妇需要补食物纤维,纤维素多的食物的蔬菜类:笋类的含量最高,辣椒次之。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。

7.29-32周补不饱和脂肪酸,含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果类。

8.33-36周补蔬果,这时候可以多吃一些蓝莓,草莓,奇异果,樱桃,葡萄等等。

9.37-40周孕妇需要补维生素B12和维生素k,从这时候开始孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油。

大家只要根据这个时间表按照怀孕的周期来补充营养,那么相信每个孕妈妈都会生下白白胖胖的小宝宝哟。孕期营养虽然重要,但也不能盲目补充,如果补充过量或补充不当,对身体的副作用也是难以估量的。最好的办法是定期产检,然后听听医生的建议,一般没有特殊情况,不建议大补的。

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